Doğum Sürecinde Rahatlama Konusunda Size Yardımcı Olabilecek Öneriler;

                                     

• Enerjiyi korumak ve yorgunluğu azaltmak: Eğer bilinçli bir şekilde kaslarınızı gevşetmiyorsanız , büyük ihtimalle kasılmalar sırasında onları gereceksiniz..Bu gerilme ağrı algınızı arttırabilir, enerjinizi tüketir, rahim ve bebek için gerekli olan oksijen miktarını düşürür ve sizi yorar.

• Zihninizi sakinleştirmek ve stresinizi azaltmak:Zihin düşünür ve beden uygular.Eğer rahatlamış bir zihin sağlarsanız, rahatlamış bir bedene sahip olursunuz.Doğum yapan kadınlarda endişe, kızgınlık, korku ya da hastalıktan kaynaklanan üzüntünün epinefrin ( adrenalin olarak da adlandırılır) ve norepinefrin (noradrenalin olarak da adlandırılır) gibi katekolamin (stres hormonları) hormonlarında aşırı bir artışa neden olduğu kanıtlanmıştır.Kanda aşırı düzeyde stres hormonları , rahim kasılmalarının çalışmasını yavaşlatması rahim ve plasentadaki kan akışını düşürerek fetüsü olumsuz etkilemesi sebebiyle doğum süresini uzatabilmektedir.

• Ağrı algısını azaltmak: Rahatlama; doğum sürecinde hissettiğiniz ağrı algısını şiddetlendiren endişe ve yorgunluğu azaltmaktadır.Bilinçli bir şekilde kaslarınızı gevşetmeyi içeren zihinsel konsantrasyon dikkatinizi kasılmaların algısından uzaklaştırmaya ve böylece ağrı algısının değişimine yardımcı olmaktadır.